善感自犹怜？

你是否：常为了赢得认同而压抑自身想法？不自觉隐藏自己的真实性格？学因他人反应而感觉受伤？常把自己的主观情感当作实际情况？如果以上表现你中了2条以上，您的自我分化程度较低。

自我分化是Bowen家庭系统理论的核心概念，指个体在家庭中情绪依恋与独立自主的程度，简单来说就是在保持亲密的同时，不为保持亲密而放弃自我，也不为追求自我而放弃亲密关系。

1.内心层面

自我分化是个体区分理智和情绪进行的一种能力，即在特定的时刻，个体的行为是受理智还是受情绪的支配，标志着个体的情绪成熟程度。包括以下两个维度

1.1 情绪反应

指的是个体对环境刺激做出的情绪反应。得分越高，个体越冷静理性。测评结果表明: 你通常性情直率，让人感觉很真实，但是你的心事常常写在脸上，别人的言行会触发你的强烈情绪，面对突发状况内心常有点慌，缺乏理性思考。建议你学会理性思考问题，避免被情绪左右

1.2 自我位置

指的是个体清晰地界定自我感，以及在压力情境下能坚持自己立场的能力。得分越高，个体越能够坚持自我。测评结果表明: 你通常是团队里调节氛围的人，擅长照顾他人的情绪和需求，做事总会顾全大局;但这样的你常常压抑自己的情绪，不会坚持自我立场，显得有些缺乏自信。建议你勇于坚持自己的想法，对不情愿的事情大胆说“不”，相信你会收获到更多积极的人生体验

2.人际层面

自我分化是个体的人际互动关系的能力的体现，个体在与他人的人际关系中，可以很容易感受到彼此亲密的感觉同时又不会轻易失去自身的独立性。包括以下两个维度

2.1 情感隔离

指的是个体对亲密体验的恐惧程度及在人际互动过程中疏离他人的情绪倾向。得分越高，个体越愿意与人保持亲密感。

测评结果表明:你的边界感很强，独处会让你有安全感并能清醒地保持自我，你从不过分渴望与人保持亲密的关系，也很享受呆在自己的世界里。但这样的你也时常会感到孤独，且在人际互动中常常会有些不知所措。建议你心理上更加开放一些，卸下防备，尝试着与人堆心置腹.

2.2 人际融合

指的是个体在同重要人物(特别是父母)的交往中，情感上表现出过度卷入或认同的程度。得分越高，个体情感上越保持独立。
测评结果表明：你时常渴望能与他人建立情感连接，得到每个人的认可，做决定也常常需要他人的建议，容易受到他人情绪的影响，因此你总是小心翼翼，别人眼里的你很会为他人着想，也很好相处；但实际上，你也是敏感、易受伤害的，一旦脱离了可依附的关系，容易感到崩溃。你可以关注他人的同时也聆听内心，逐步提升自信心和独立性。